端午，又稱(chēng)端陽(yáng)，與春節、清明和中秋并稱(chēng)為中國四大傳統節日。端午節要插艾條，喝雄黃酒，戴香囊，還要摘取蘭草煎湯沐浴，又稱(chēng)“浴蘭節”。

      端午節到了，送你一份超全的端午養生攻略，起居以養陽(yáng)氣，飲食以調氣血，運動(dòng)以防疾病，中草藥以避毒祛邪，祝愿朋友們端午安康！
      端午節，健康養生要做好以下三點(diǎn):

      01夜臥早起，養陽(yáng)氣
      端午節前后如何才能養陽(yáng)？《黃帝內經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無(wú)厭于日”。

      端午期間，日照時(shí)間更長(cháng)，白晝時(shí)間更長(cháng)，所以睡覺(jué)應更晚一些，早上起得更早一些。

      【夜臥：十點(diǎn)半之前】
      雖然說(shuō)睡覺(jué)更晚一些，但是也不能太晚，對于老年人來(lái)說(shuō)，如果超過(guò)11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養陽(yáng)氣才有益。

      【早起：六點(diǎn)左右】
      研究發(fā)現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

      【午睡：養心】
      午時(shí)是人體“合陽(yáng)”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽(yáng)的轉化。夏天養生重在“養心”，而午睡是中午養心的最佳方式。

      02健脾祛濕，調氣血
      每到端午，人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子，還有飲雄黃酒的習俗。

      端午正值一年陽(yáng)氣最盛之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開(kāi)胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

      【吃粽子】
      中國醫學(xué)認為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開(kāi)胃消食的作用。

      粽子的配料也有很好的保健作用。如大棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營(yíng)養豐富的食品。

      當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

      【飲雄黃酒】
      端午節后即進(jìn)入炎熱季節，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時(shí)用雄黃殺蟲(chóng)解毒防病最為適時(shí)。

      在“本草”中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲(chóng)蛇毒、燥濕、殺蟲(chóng)功效。
      03強身健體，防疾病法
      端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂(yōu)郁、心悸胸悶，還會(huì )影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應同時(shí)加強運動(dòng)。

      【劃龍舟：全身氣血暢通】
      端午期間最好的運動(dòng)，莫過(guò)于劃龍舟了。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂(yōu)郁情緒也隨之化開(kāi)。

      當然，龍舟只是一時(shí)之事，端午前后要想都能健康，不妨堅持一項長(cháng)期運動(dòng)，比如健步走。

      【健步走：強身健體】
      在日常生活中，“走”是簡(jiǎn)單易行有效的運動(dòng)方式，我國傳統醫學(xué)認為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。

      鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿(mǎn)，呼吸自然有節律。

      走路時(shí)達到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳。
      溫馨提示：美食當前，胃腸不適怎么辦？

      【粽子香甜可口卻易產(chǎn)生脹氣】
      傳統肉粽主要成分是糯米，且餡料多為高油、高鹽、高糖等食材，如五花肉、香菇、花生及咸鴨蛋仁，其中糯米、五花肉、蛋黃等食材，因黏性高或屬高蛋白，不易被分解吸收。

      一旦食物在胃部停留的時(shí)間增長(cháng)，排空速度變慢，就可能出現腹脹、胃脹氣、消化不良、排便不順等癥狀，尤其是有胃潰瘍、胃食道逆流等胃腸道疾病的人群更要謹慎吃，否則恐讓胃食道逆流更嚴重。

      享用粽子時(shí)，應搭配蔬菜水果，并減少其他淀粉類(lèi)及肉類(lèi)的攝取，才能幫助消化、減輕腸胃負擔，像富含膳食纖維的奇異果、香蕉、蘋(píng)果、芭樂(lè )、小番茄等都有助軟化糞便，增加腸道好菌。另外像木瓜、奇異果、鳳梨等則含有不同酵素，可以促進(jìn)分解蛋白質(zhì)，幫助胃部食物消化，減少食用高蛋白食物后的腹脹感，改善消化道不適癥狀。

      【出現胃痛、脹氣情況應該如何應對？】
      1、喝一杯熱水或者熱牛奶
在胃疼的時(shí)候，喝一杯熱水或者熱牛奶會(huì )有很好的作用，喝完半小時(shí)之內，胃痛會(huì )有所緩解，熱水和牛奶可以沖淡消化液，減少對胃黏膜的刺激，同時(shí)還可以起到暖胃的功能。

      2、藥物治療
      在治療上，主要用到3種藥物，抑酸藥、促進(jìn)腸胃動(dòng)力藥、保護胃黏膜藥物（如賽諾康復新液，它具有通利血脈、養陰生肌的功效。內服可用于胃痛出血、胃、十二指腸潰瘍的治療）。除此之外，質(zhì)子泵抑制劑也是常用到的藥物，通過(guò)降低胃酸分泌，降低胃內的PH值，緩解胃灼熱和疼痛，適用于胃潰瘍和反流性食管炎，一般配合多聯(lián)用藥方式使用。

      粽子雖香酒雖純，但大家為了自己的健康，不要暴飲暴食，適量即可，暴飲暴食只會(huì )加重腸胃負擔。

      祝大家端午安康！